다이어트는 배달앱 삭제에서 시작됐다
"오늘도 뭐 먹지?"라는 고민 끝에 손이 가는 건 대부분 배달앱입니다. 빠르고 편리하지만, 생각보다 많은 양념, 나트륨, 탄수화물, 기름이 숨어있어 체중 관리에는 최악의 선택이 될 수 있습니다. 저 역시 하루에 한 끼는 꼭 배달음식으로 해결하던 사람이었습니다. 그런데 배달을 끊고 집밥 위주로 식단을 바꾸자 단 6주 만에 7kg을 감량할 수 있었습니다. 오늘은 배달 끊고 다이어트에 성공한 저의 실제 경험과 식단 루틴, 요리법, 유지 팁까지 모두 소개합니다.
1. 배달 대신 고정 루틴으로 시작한 ‘한 끼 세트’
식단을 단순화하면 오래 유지할 수 있습니다. 저는 배달을 끊고 나서 매일 한 끼는 ‘계란 + 채소 + 단백질’ 조합으로 고정했습니다. 예: 반숙계란 2개, 양상추나 쌈채소, 닭가슴살 100g, 방울토마토 몇 개. 배달음식처럼 기름지지 않고, 재료만 바꿔도 질리지 않아 반복하기 쉬웠습니다. 양념은 간장이나 발사믹 식초 정도로만 간단히 했고, 드레싱은 최대한 줄였습니다. 무엇보다 ‘뭘 먹을까 고민할 필요 없는 구성’이 가장 큰 장점이었습니다.
2. 냉동실이 나의 키친 코치 – 밀프렙으로 간단하게
배달을 끊기 가장 어려운 이유는 바쁠 때 준비가 번거롭기 때문입니다. 저는 주말마다 3~4일 분량의 재료를 밀프렙해서 냉동실에 소분해 두었습니다. 구운 닭가슴살, 삶은 달걀, 데친 브로콜리, 볶은 채소 등을 소분 용기에 담아두면 하루 식사 준비에 10분도 걸리지 않습니다. 특히 곤약밥이나 콜리플라워 라이스도 미리 준비해두면 탄수화물 섭취도 자연스럽게 조절됩니다. 시간 날 때 한 번만 고생하면 일주일이 편해집니다.
3. 배달 욕구를 줄이는 대체 레시피 3가지
배달을 끊으려면 ‘비슷한 만족감’을 주는 대체 메뉴가 필요합니다. 저는 아래 3가지 레시피를 반복했습니다.
① 에어프라이어 닭봉 간장구이: 짭짤한 맛은 살리면서 기름 없이 조리.
② 단호박 닭가슴살 샐러드: 포만감이 높고, 씹는 맛도 있어 배달 샐러드보다 만족도 높음.
③ 곤약김치볶음밥: 배달 김치볶음밥 대신 저칼로리, 고단백으로 대체. 이렇게 대체 메뉴를 찾다 보니 자연스럽게 배달 욕구가 줄었습니다.
4. 배달 끊고 느낀 3가지 놀라운 변화
배달을 끊은 지 일주일이 지나자 가장 먼저 느껴진 건 ‘붓기 감소’였습니다. 평소보다 얼굴이 작아 보인다는 말을 들었고, 아침에 손발 붓는 일이 줄었습니다. 두 번째는 수면의 질 개선. 나트륨과 기름진 음식 섭취가 줄어드니 속이 편안해지고 아침에 덜 피곤했습니다. 마지막은 정서적 만족감. 내가 먹을 걸 내가 준비하고 있다는 심리적 안정이 다이어트 지속에 큰 도움이 됐습니다. 단순한 체중 감량 이상의 변화가 있었습니다.
5. 현실적으로 유지할 수 있는 방법
처음부터 배달을 ‘완전히 끊겠다’고 결심하기보다, ‘주 5일만 배달 없이 먹자’는 식으로 시작했습니다. 실제로 평일만 집밥으로 먹고 주말에 1~2번 외식을 해도 감량은 가능했습니다. 스트레스를 줄이기 위해 즐겨 먹던 메뉴를 집에서 재현해보거나, 건강한 간식을 준비해두는 것도 중요했습니다. 무엇보다 중요한 건 ‘배달 안 먹으면 살 빠진다’는 직접적인 경험이 쌓이면서, 자연스럽게 배달 앱을 켜는 일이 줄어들었다는 점입니다. 스스로 만든 식습관은 의외로 오래 갑니다.
결론: 배달을 끊는 건 단순한 다이어트가 아니다
7kg 감량은 단지 체중 숫자의 변화가 아니라 삶의 방식 전체가 달라진 결과였습니다. 배달을 끊는 것은 곧 내 몸에 무엇이 들어가는지 스스로 책임지는 습관을 만드는 일이었습니다. 거창한 요리 없이도 가능했고, 밀프렙과 고정식단만으로도 충분했습니다. 오늘도 배달음식 앞에서 고민하고 있다면, 한 끼만이라도 집에서 만들어보세요. 그 작은 변화가 7kg, 아니 그 이상의 변화를 만들어줄지도 모릅니다.