전체 글20 이거 먹고 진짜 5kg 빠졌어요… 다이어트 레시피 공유 실패만 반복하던 다이어트, 이 식단으로 달라졌어요"이번에는 꼭 빼자" 다짐하며 시작했던 다이어트가 번번이 요요로 끝났다면, 이유는 생각보다 단순할 수 있습니다. 바로, '지속 가능한 식단'이 아니었기 때문이죠. 굶거나 극단적으로 제한된 식단은 일시적인 효과는 줄 수 있어도 오래가기 힘듭니다. 저는 그동안 수많은 다이어트를 시도했고, 드디어 저에게 맞는 식단을 찾았습니다. 이 식단 하나로 실제로 3주 만에 5kg 감량에 성공했고, 무엇보다 요요 없이 유지 중입니다. 지금부터 그 레시피와 식단 구성 팁을 하나씩 공유해드릴게요.1. 아침: 곤약현미밥 + 반숙계란 + 아보카도볼하루의 첫 끼는 단백질과 건강한 지방 위주로 구성해주는 것이 중요합니다. 저는 곤약과 현미를 7:3 비율로 섞은 곤약밥을 100g 준비하.. 2025. 8. 5. 다이어트 중에도 이걸 먹는다고요? 칼로리 실화? 맛있게 먹고도 살 안 찌는 음식이 있다면?다이어트를 하면 누구나 한 번쯤은 이런 생각을 합니다. “이 음식이 다이어트에 괜찮다고? 이건 분명 살찔 텐데...” 하지만 요즘은 맛과 건강, 두 마리 토끼를 잡는 ‘착한 칼로리’ 음식들이 많이 소개되고 있습니다. 겉보기에 칼로리가 높아 보이지만 실제로는 영양 밀도는 높고 총 열량은 낮은 음식들이 많다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 ‘비주얼은 고칼로리, 실제로는 저칼로리’ 음식들을 소개합니다. 다이어트가 괴로워야 한다는 고정관념, 이 글을 통해 바꿔보세요.1. 에그슬럿 스타일 달걀크림볼부드럽고 고소한 달걀크림과 곤약빵의 조합은 다이어터들 사이에서 인기가 높습니다. 계란 2~3개를 삶아 으깨고, 그릭요거트와 머스터드를 섞.. 2025. 8. 5. 요요 안 오는 식단, 진짜 이 레시피 하나면 끝! 다이어트보다 더 어려운 ‘유지’의 비밀다이어트보다 더 어려운 것이 바로 감량 후 유지입니다. 무리한 식단과 극단적인 조절로 체중을 빼더라도, 결국은 원래 식습관으로 돌아가면 요요는 피할 수 없습니다. 그래서 중요한 건 ‘지속 가능한 식사 습관’을 만드는 것이고, 이때 핵심은 맛있으면서도 영양 밸런스를 갖춘 식단입니다. 오늘 소개할 이 레시피는 실제로 요요 없이 몸을 유지하는 데 성공한 사람들이 공통적으로 실천하는 한 끼입니다. 배고프지 않고, 맛있고, 매일 먹어도 질리지 않아 진짜로 "이거 하나면 된다"고 말할 수 있는 레시피입니다.1. 레시피의 핵심은 ‘균형’입니다요요 없이 살을 유지하려면 탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 중요합니다. 단백질만 많이 먹거나 탄수화물을 지나치게 줄이면 오히려 폭식의 원인.. 2025. 8. 5. 다이어트 음식이 이렇게 맛있을 수 있다고? 지루하고 맛없는 다이어트는 이제 그만다이어트라고 하면 많은 사람들이 맛없는 음식, 제한된 식단, 배고픔을 먼저 떠올립니다. 하지만 요즘은 영양을 챙기면서도 맛있게 즐길 수 있는 다이어트 식품이 정말 다양해졌습니다. 오히려 일반 식사보다 더 만족스럽고, 입맛에 맞는 다이어트 레시피를 찾는다면 식단을 유지하는 게 훨씬 쉬워집니다. 이번 글에서는 다이어트 음식이 얼마나 맛있을 수 있는지 보여주는 현실적인 레시피 5가지를 소개합니다. 다이어트는 참고 견디는 게 아니라, 즐기면서 꾸준히 하는 것이 진짜 성공 비결입니다.1. 닭가슴살 유자냉채 – 상큼하고 촉촉한 단백질 보충닭가슴살은 퍽퍽하고 맛없다는 인식이 있지만, 조리법에 따라 전혀 다른 음식이 될 수 있습니다. 삶은 닭가슴살을 결대로 찢은 후, 유자청 소스(유.. 2025. 8. 5. 이걸 먹고도 살이 빠진다고? 믿기 힘든 레시피 다이어트는 맛없는 음식이란 편견을 버려야 할 때다이어트를 한다고 하면 대부분 ‘맛없는 샐러드’, ‘닭가슴살’, ‘소금 없는 삶은 음식’만 떠올립니다. 하지만 요즘은 저칼로리면서도 맛있는, 게다가 포만감까지 높은 다이어트 레시피가 많아졌습니다. 이 글에서는 ‘이걸 먹고도 정말 살이 빠진다고?’라는 말이 절로 나올 정도로 맛있고 만족스러운 레시피 5가지를 소개합니다. 실제로 다이어트에 성공한 사람들이 추천하고, SNS에서도 큰 반응을 얻은 실전 메뉴들이니 꼭 시도해보세요. 식단 조절이 힘든 분들도 맛있게 먹으며 감량할 수 있는 새로운 방법이 될 수 있습니다.1. 곤약 떡볶이 – 떡은 빠졌지만 맛은 그대로다이어트 중 가장 먹고 싶은 음식 중 하나가 바로 떡볶이죠. 곤약으로 만든 떡을 활용하면 포만감은 살리면서.. 2025. 8. 5. 다이어트 실패한 사람들, 이 음식은 몰랐을 걸요 다이어트, 실패의 이유는 '정보 부족'일지도 모릅니다반복되는 다이어트 실패. 늘 그 자리에 머물러 있는 체중계 숫자. 많은 사람들이 운동 부족이나 의지 부족을 원인으로 꼽지만, 사실은 ‘잘못된 식단 선택’이 문제인 경우가 많습니다. 샐러드, 닭가슴살, 고구마처럼 익숙한 다이어트 식품만 고집하다 보면 어느 순간 질리고 식단이 무너지기 쉽습니다. 중요한 건 같은 양을 먹어도 포만감이 높고, 대사를 도와주며, 식욕을 억제하는 음식들을 아는 것입니다. 이번 글에서는 대부분의 사람들이 잘 알지 못하지만, 다이어트에 놀라운 효과를 주는 5가지 음식에 대해 소개합니다.1. 병아리콩 – 탄수화물보다 나은 대체 에너지병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 뛰어나며, 소화도 천천히 되어 혈당 상승을 억제해줍니다. .. 2025. 8. 5. 이전 1 2 3 4 다음
